Venía saliendo de vez en cuando, cuando me lo pedía el cuerpo, más o menos 4 o 5 veces al mes, hasta que hace un par de semanas, en una de esas salidas, no paré hasta alcanzar los 6 kilómetros!
Desde ahi, ya no pude parar. Totalmente enganchada...
Bueno, parar sí que tuve que parar porque una mañana de la semana pasada me desperté con un dolor tremendo en el psoas derecho, lo cual no era nuevo para mí, pero no creí que volvería, ya que era una lesión vieja de un mal estiramiento que hice en el 2008 cuando un día estaba haciendo mis asanas en casa y apareció el Manu, mi hermano menor, con no me acuerdo qué cabreo monumental muy típico suyo y me descolocó al punto de irme al carajo en medio de un Trikonasana.
Total que estuve un par de días sin salir a correr y casi sin tocar la bici, muy atenta a ese dolor, economizando movimientos y estirando un montón hasta que se me pasó y ya pude retomar.
Asi que varias cosas para dejar apuntadas.
La primera, ojo con las lesiones. En cuanto surje una molestia hay que parar y fijarse de dónde viene y ver de solucionarlo sola, estirando, escuchando al cuerpo. Si la cosa va a mayores tirar de algún amigo fisio si lo hay y sino, al médico sin perder tiempo.
Y la segunda, lo más importante. Hace tiempo que no sufría ninguna lesión y me había olvidado de esto: la respiración abdominal va super bien para relajar, estirar y meditar, pero para lesiones: respiración arriba a full, con ombligo adentro; es decir: va de maravilla la Técnica Pilates.
Sobre todo para tener bien claro dónde está el dolor: practicar respiración toráxica, llenando los pulmones hacia delante, los lados y atrás, como la caja tridimensional que son, contraer el suelo pélvico hacia adentro y hacia arriba, y retener el aire con pulmones llenos, lo cual desde el Yoga nos viene con el nombre de Antara Kumbhaka, antes de soltar bien lentamente el aire.
Por ejemplo para mi lesión en el psoas practiqué estas respiraciones altas con Antara Kumbhaka tendida en Ardha Jathara Parivartanasana sin forzar, y las molestias se me fueron en un par de días.
¿Y por qué retención con pulmones llenos y no con pulmones vacios?
Pues bien cuando hacemos retención con pulmones vacíos por ejemplo durante una sesión fuerte de Hatha, de alguna manera el mensaje que estamos enviando a nuestras células es: mirá que no te voy a mandar aire, asi que espabila y ponte en marcha: estamos activando la inteligencia celular.
Por el contrario al practicar retención con pulmones llenos, les estamos dando un plus de oxígeno a cada célula, le estamos dando el tiempo a esa inhalación profunda para que se reparta bien por todo el cuerpo, llegando a cada fibra, a cada articulación.
En este sentido cuando practicamos Hatha o Pilates clásico, una buena respiración profunda con retenciones tanto al inhalar (Antara Kumbhaka) como al exhalar (Bhaya Kumbhaka) es aquella que lleva al cuerpo de nutrirse de una buena cantidad de oxígeno al tiempo que aumenta la capacidad pulmonar y cardiovascular;
pero cuando estamos con alguna lesión, más vale ser cariñosos con el cuerpecito y mimarlo, sin forzar, agudizando la atención en respiraciones focalizadas hacia la zona donde se encuentra la molestia y aumentando la dosis de oxígeno con ejercicio suave y de muy bajo impacto.
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